PERSONAL TRAINING
Vastaan mielläni kysymyksiisi tai valmennus toiveisiisi, voit ottaa yhteyttä minuun annika.myllykoski@outlook.com
- PERSONAL TRAINER (LISENSOITU)
- LIIKUNTA-ALAN AMMATTILAINEN
erikoisosaamisena lisäkoulutuksia mm. voimantuotosta, suoliston hyvinvoinnista, hormoniongelmista naisilla, stressin vaikutuksesta, säästöliekistä yms.
HALUATKO MUUTOSTA?
JOS HALUAT, SE VAATII SEN, ETTÄ JOTAIN MUUTTUU.
MITÄ SITTEN PITÄÄ MUUTTAA - SIINÄ VOIN AUTTAA SINUA.
PERSONAL TRAINING PALVELUT
Tarjoan laadukkaita ja räätälöityjä personal training - palveluita lähinnä Uudenmaan alueella sekä etävalmennuksia koko maassa.
Valmennan niin yksittäisiä ihmisiä kuin pariskuntia, ystävyksiä, pienryhmiä tai isompia ryhmiä esim. työpaikoilla/ harrasteseuroissa jne.
Minulta saat mm. henkilökohtaiset, elämäntilanteeseesi ja tavoitteeseesi sopivat liikuntaohjelmoinnit, kotiin, salille tai ulos yms.
Ravinto-ohjelmoinnin ruokapäiväkirjan analyysilla, ohjeita ja neuvoja elämäntaparemontiin tai parempaan hyvinvointiin, jaksamiseen tai urheilijana kehittyumiseen - mitä vain tarvitset. Pyrin antamaan sellaisia ohjelmia, joita voit jatkaa vaikka loppuelämän ajan, tarvittaessa hieman soveltaen, ja jotka sopivat normaaliin elämään & tilanteeseesi. Teen myös ravinto-ohjelmoineja urheilijoille: crossfittaajille, uimareille yms.
Voimme sopia yksittäisestä tapaamisesta, tai tavata sen mukaan mitä tarviset, vaikka kerran kuussa tai pari kertaa viikossa, mietitään tilannettasi ilmaisessa alkukartoitustapaamisessa.
Valmennus on aina henkilökohtaista, laadin ohjelmoinnit ainoastaan sinulle tai ryhmällenne sopiviksi, toiveidenne mukaan, selkeät tavoitteet päämääränä.
Pääsääntöisesti valmennan pt-asiakkaani ja pienryhmät Nummelassa Speedsters Training Centerin tiloissa (Veikkointie 13, Nummela), mutta sopimuksen mukaan valmennan siellä missä asiakkaani niin haluavat - eli myös kotonasi, ulkona, omalla salillasi (jos se vain sopii salillesi) tai työpaikan tiloissa jne.
VALMENTAJAN ROOLISSA
Valmentaja tuon esiin omaa monipuolista kokemustani liikunnasta; mm. kuntosali, voimanosto, painonnosto, crossfit, kehonpainoharjoittelu, toiminnallinen treenaaminen, jooga jne, sekä periksiantamattoman ja positiivisen luonteeni. Minulla on ratsastajan tausta ja pidän myös kovasti kestävyyslajeista. Olen tehnyt satoja ohjelmointeja erilaisille ihmisille erilaisin tavoittein.
Kun jotain halutaan - se saavutetaan.
Yhdessä pääsemme tavoitteisiisi, matka on varmasti helpompi kanssani kuin yksin. Neuvon sinua muutoksiin, jotka kantavat pitkään.
Liikunta-alalle olen päätynyt halusta auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Sekä tietenkin intohimosta liikuntaa, hyvää oloa ja terveellisiä elämäntapoja kohtaan. Olen toiminut palvelualalla vuodesta 2000, ja nautin siitä kun saan auttaa ihmisiä. Vuonna 2013 elämässäni tapahtui isoja muutoksia, ja silloin päätin lähteä tosissani kulkemaan sitä tietä, jota minä haluan, niin että voin hyvin, ja voin ja osaan nauttia elämästä.
Voit ottaa minuun yhteyttä annika.myllykoski@outlook.com ja sopia ajan ILMAISEEN ALKUKARTOITUS TAPAAMISEEN. Tapaaminen ei sido sinua mihinkään, keskustelemme tavoitteistasi ja toiveistasi sekä mietimme kuinka voisin auttaa sinua. Tapaamisen kesto on noin 20min ja se voidaan järjestää sopimuksen mukaan Nummelassa.
Alkukartoitus voidaan tehdä myös puhelimitse/ sähköpostilla/ skypellä.
Myös pienryhmävalmennuksiin voidaan järjestää alkukartoitustilaisuus.
Tavoitteet ovat yksilöllisiä - siksi myös palveluni ovat.
Jokainen valmennuspaketti suunnitellaan sinun tarpeisiisi ja lompakollesi sopivaksi, otathan yhteyttä pikimmiten ja aletaan suunnittelemaan sinulle sopivaa valmennuskokonaisuutta!
Esimerkkejä hinnoistani, hinnat sis. alv.
- YKSITTÄISET PALVELUT
- HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
Sisältää ohjelmoinnit sekä treeniin että ravintoon, 3kk paketti:
KYSY LISÄÄ JA PYYDÄ TARJOUSTA ! :)
Mies, 46v, valmennuksessani 12viikkoa- Paino: -7,5kg- Vyötärö: -11cm- Rasva % (inbody-mittaus): 24,8% -> 17,8%…- Peruskunto (pp-ergo-testi) kuntoluokka: kohtalainen -> hyvä
Asiakkaan palautetta valmennusjaksolta:
"Painonpudotustavoitteessa onnistuttiin hyvissä ajoin ja nopeasti, säilyttäen lihasmassa.
Lihaskunto, voimataso, hapenottokyky, ryhti, kehonkoostumus ja ennen kaikkea liikkuvuus ovat kohentuneet merkittävästi. Painotavoitteen nopean saavuttamisen myötä päästiin tekemään paljon juttuja, joita ei edes uskaltanut aluksi toivoa.
Olen tottunut treenaamaan kovaa, ja valmennuksen kautta olen pois oppinut monesta väärästä harjoitteluun liittyvästä tavasta. Kyykkytreenit saivat maailman ja muutaman muunkin jumin aukeamaan. Peruskestävyysharjoituksilla on leposykkeet laskeneet ja työmatkoista selviää nykyään mennen tullen pyöräillen.
Ruokavaliota on ollut helppo noudattaa, hyvää ruokaa saa ilman voita ja kermaakin. Kropan nopea tottuminen laadukkaaseen ruokaan on yllättänyt, ja prosessimössöstä tulee vain paha olo.
Ehdottomasti parasta valmennuksessa on ollut se, että olen oikeasti kokenut olevani tärkeä ja koen hyötyneeni valmennuksesta niin fyysisesti kuin psyykkisesti kun sosiaalisestikin unohtamatta ammatillista aspektia."
* * * * *
- PERSONAL TRAINER (LISENSOITU)
- LIIKUNTA-ALAN AMMATTILAINEN
erikoisosaamisena lisäkoulutuksia mm. voimantuotosta, suoliston hyvinvoinnista, hormoniongelmista naisilla, stressin vaikutuksesta, säästöliekistä yms.
HALUATKO MUUTOSTA?
JOS HALUAT, SE VAATII SEN, ETTÄ JOTAIN MUUTTUU.
MITÄ SITTEN PITÄÄ MUUTTAA - SIINÄ VOIN AUTTAA SINUA.
PERSONAL TRAINING PALVELUT
Tarjoan laadukkaita ja räätälöityjä personal training - palveluita lähinnä Uudenmaan alueella sekä etävalmennuksia koko maassa.
Valmennan niin yksittäisiä ihmisiä kuin pariskuntia, ystävyksiä, pienryhmiä tai isompia ryhmiä esim. työpaikoilla/ harrasteseuroissa jne.
Minulta saat mm. henkilökohtaiset, elämäntilanteeseesi ja tavoitteeseesi sopivat liikuntaohjelmoinnit, kotiin, salille tai ulos yms.
Ravinto-ohjelmoinnin ruokapäiväkirjan analyysilla, ohjeita ja neuvoja elämäntaparemontiin tai parempaan hyvinvointiin, jaksamiseen tai urheilijana kehittyumiseen - mitä vain tarvitset. Pyrin antamaan sellaisia ohjelmia, joita voit jatkaa vaikka loppuelämän ajan, tarvittaessa hieman soveltaen, ja jotka sopivat normaaliin elämään & tilanteeseesi. Teen myös ravinto-ohjelmoineja urheilijoille: crossfittaajille, uimareille yms.
Voimme sopia yksittäisestä tapaamisesta, tai tavata sen mukaan mitä tarviset, vaikka kerran kuussa tai pari kertaa viikossa, mietitään tilannettasi ilmaisessa alkukartoitustapaamisessa.
Valmennus on aina henkilökohtaista, laadin ohjelmoinnit ainoastaan sinulle tai ryhmällenne sopiviksi, toiveidenne mukaan, selkeät tavoitteet päämääränä.
Pääsääntöisesti valmennan pt-asiakkaani ja pienryhmät Nummelassa Speedsters Training Centerin tiloissa (Veikkointie 13, Nummela), mutta sopimuksen mukaan valmennan siellä missä asiakkaani niin haluavat - eli myös kotonasi, ulkona, omalla salillasi (jos se vain sopii salillesi) tai työpaikan tiloissa jne.
VALMENTAJAN ROOLISSA
Valmentaja tuon esiin omaa monipuolista kokemustani liikunnasta; mm. kuntosali, voimanosto, painonnosto, crossfit, kehonpainoharjoittelu, toiminnallinen treenaaminen, jooga jne, sekä periksiantamattoman ja positiivisen luonteeni. Minulla on ratsastajan tausta ja pidän myös kovasti kestävyyslajeista. Olen tehnyt satoja ohjelmointeja erilaisille ihmisille erilaisin tavoittein.
Kun jotain halutaan - se saavutetaan.
Yhdessä pääsemme tavoitteisiisi, matka on varmasti helpompi kanssani kuin yksin. Neuvon sinua muutoksiin, jotka kantavat pitkään.
Liikunta-alalle olen päätynyt halusta auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Sekä tietenkin intohimosta liikuntaa, hyvää oloa ja terveellisiä elämäntapoja kohtaan. Olen toiminut palvelualalla vuodesta 2000, ja nautin siitä kun saan auttaa ihmisiä. Vuonna 2013 elämässäni tapahtui isoja muutoksia, ja silloin päätin lähteä tosissani kulkemaan sitä tietä, jota minä haluan, niin että voin hyvin, ja voin ja osaan nauttia elämästä.
Voit ottaa minuun yhteyttä annika.myllykoski@outlook.com ja sopia ajan ILMAISEEN ALKUKARTOITUS TAPAAMISEEN. Tapaaminen ei sido sinua mihinkään, keskustelemme tavoitteistasi ja toiveistasi sekä mietimme kuinka voisin auttaa sinua. Tapaamisen kesto on noin 20min ja se voidaan järjestää sopimuksen mukaan Nummelassa.
Alkukartoitus voidaan tehdä myös puhelimitse/ sähköpostilla/ skypellä.
Myös pienryhmävalmennuksiin voidaan järjestää alkukartoitustilaisuus.
Tavoitteet ovat yksilöllisiä - siksi myös palveluni ovat.
Jokainen valmennuspaketti suunnitellaan sinun tarpeisiisi ja lompakollesi sopivaksi, otathan yhteyttä pikimmiten ja aletaan suunnittelemaan sinulle sopivaa valmennuskokonaisuutta!
Esimerkkejä hinnoistani, hinnat sis. alv.
- YKSITTÄISET PALVELUT
- Henkilökohtainen valmennuskerta
- 30min/ 40€ (sopii esim. pieneen tekniikka opastukseen, ruokavalion neuvontaan, jonkin liikkeen opettamiseen; esim. kyykyn tekniikka tms...)
- 60min/ 60€ (tunnin sisältö toiveidesi mukaan, esim. tekniikkaa/ treeniä jne. tai ravinto-ohjeistus tapaaminen, jossa voimme keskustella siitä, miten voisit korjata ruokailuasi niin, että se tukee tavoitteitasi ja käydä läpi ruokapäiväkirjaasi - Kahden henkilön valmennuskerta 40€/ henkilö (tunnin sisältö toiveidenne mukaan)
- Pienryhmän (3-4 henk.) valmennuskerta 30€/h/ henkilö (tunnin sisältö ryhmän toiveiden mukaan)
- Isommat ryhmät muualla/ asiakkaan omissa tiloissa alk. 130€/h
- Henkilökohtainen liikunta ohjelmointi + tekniikkaopastus 95€
Sis. 1x 60min valmennuskerran
Suunnittelen harjoitusohjelman toiveidesi & tavoitteidesi mukaan joko salille, ulos, tai kotitreeneihin. Huomioin kokonaisuuden, eli esim. saliohjelma voi olla useampaan osaan jaettu, tai ohjelmointi voi sisältää tarpeen mukaan esim. liikkuvuuden/ peruskunnon/ kestävyyskunnon kehittämistä jne.
- Liikunta ohjelmointi sähköpostiin 75€
- Ravintoanalyysi ja -ohjelmointi + valmennustapaaminen alk. 110€
Sis. 1x 60min valmennuskerran
Analysoin ruokapäiväkirjasi min 2-3 päivältä, sekä suunnittelen ravinto-ohjelman tavoitteidesi mukaisesti, ottaen huomioon arjen sujuvuuden, toiveet tai erilaiset ruokarajoitteet ,sekä sen miten urheilet ja mitkä ovat tavoitteesi siinä. - Ravintoanalyysi ja -ohjelmointi sähköpostiin 90€
VALMENNUSPAKETIT,
esimerkkejä (kaikkiin paketteihin kuuluu valmentajan etätuki sekä tarvittavat mittaukset/ kuvaukset/ testaukset jne.):
esimerkkejä (kaikkiin paketteihin kuuluu valmentajan etätuki sekä tarvittavat mittaukset/ kuvaukset/ testaukset jne.):
- HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
Sisältää ohjelmoinnit sekä treeniin että ravintoon, 3kk paketti:
- valmennus kerran kuussa (yht. 3x), 270€ tai 95€/ kk
- valmennus noin joka toinen viikko + liikunta- & ravinto-ohjelmoinnin läpikäynti tapaamisia, toiveiden mukaan yht. 8 tapaamista, 440€ tai 155€/ kk
- valmenuus kerran viikossa (yht. 12x), 630€ tai 215€/ kk
- ETÄVALMENNUS 85€/kk
- RAVINTOVALMENNUS
Sisältää 2-5 pvän ruokapäiväkirjan analyysin + ohjeet tavoittedesi mukaan (esim. ohjeistus portaittain kohti oikeaa suuntaa, myös ruokavalio toiveiden/ tavoitteiden mukaan, uusinta analyysi ennen valmennuksen päättymistä jne.), 3kk paketti:
- yht. 3 valmennuskertaa 270€ tai 95€/ kk
- ETÄVALMENNUS 80€/kk
- PARI TAI PIENRYHMÄT OMALLE PORUKALLE
Sisältää omat ohjelmoinnit treeniin ja ravintoon.
Sisältää omat ohjelmoinnit treeniin ja ravintoon.
- 2 hengelle, valmennus 4x/kk, hinta 165€/kk / henkilö
- 4 hengelle, valmennus 4x/kk, hinta 115€/kk / henkilö
KYSY LISÄÄ JA PYYDÄ TARJOUSTA ! :)
Palautteita ja onnistumistarinoita asiakkailtani:
Mies, 46v, valmennuksessani 12viikkoa- Paino: -7,5kg- Vyötärö: -11cm- Rasva % (inbody-mittaus): 24,8% -> 17,8%…- Peruskunto (pp-ergo-testi) kuntoluokka: kohtalainen -> hyvä
Asiakkaan palautetta valmennusjaksolta:
"Painonpudotustavoitteessa onnistuttiin hyvissä ajoin ja nopeasti, säilyttäen lihasmassa.
Lihaskunto, voimataso, hapenottokyky, ryhti, kehonkoostumus ja ennen kaikkea liikkuvuus ovat kohentuneet merkittävästi. Painotavoitteen nopean saavuttamisen myötä päästiin tekemään paljon juttuja, joita ei edes uskaltanut aluksi toivoa.
Olen tottunut treenaamaan kovaa, ja valmennuksen kautta olen pois oppinut monesta väärästä harjoitteluun liittyvästä tavasta. Kyykkytreenit saivat maailman ja muutaman muunkin jumin aukeamaan. Peruskestävyysharjoituksilla on leposykkeet laskeneet ja työmatkoista selviää nykyään mennen tullen pyöräillen.
Ruokavaliota on ollut helppo noudattaa, hyvää ruokaa saa ilman voita ja kermaakin. Kropan nopea tottuminen laadukkaaseen ruokaan on yllättänyt, ja prosessimössöstä tulee vain paha olo.
Ehdottomasti parasta valmennuksessa on ollut se, että olen oikeasti kokenut olevani tärkeä ja koen hyötyneeni valmennuksesta niin fyysisesti kuin psyykkisesti kun sosiaalisestikin unohtamatta ammatillista aspektia."
Asiakas antoi myös hyvää palautetta kohentuneesta ulkomuodosta ja hyvinvoinnin kohenemisesta, sekä verenpaine- ja veriarvojen parantumisesta.
* * * * *
Nainen 23v, valmennuksessani 12viikkoa + jatkaa sen jälkeen
- Paino: -6kg
- Vyötärö: -10cm
- Vaatekoko 40-> 38
- Peruskunto saatiin 12vko jakson aikana nostettua sille tasolle, että asiakas jaksoi juosta 6km yhteen putkeen – ja puhuikin samalla
Asiakkaan palautetta valmennusjaksolta:
”Tavoitteeni jaksolle oli, että painoa putoaisi 5kg, jaksaisin hölkätä 3km ja saisin miesten punnerruksen. Tämän lisäksi toivoin, että hyvä olo ja jaksaminen lisääntyisivät. Mielestäni tavoitteet saavutettiin hyvin, koska paino putosi 6kg, jaksoin yhteistreenissä hölkätä 6km ja sain jakson päätyttyä lihaskuntotestin jälkeenkin vielä tehtyä useita miesten punnerruksia.
Jaksolle on mahtunut monenlaista: olkapääkipua, kipeänä olemista ja jalan ongelmia, mutta kannustuksella ja tsempillä on menty hyvin eteenpäin. Koen että iso apu on ollut siitä, että olet jaksanut muistuttaa että kyllä tästä selvitään. On ollut myös mukavaa, että ohjelmia ym. ollaan pystytty muokkaamaan tarpeeseen sopivaksi.
Jaksolla saavutin enemmän, mitä olisin aluksi uskonut. Olen erityisen tyytyväinen, ettei minulla ole ollut vatsakipuja koko jakson aikana, joista olin aiemmin kärsinyt, ja että olo on muutenkin parempi. Olen myös tyytyväinen siihen, että paino on pudonnut noin hyvin.
Valmennuksen edetessä huomasin, että kuinka kunto on kasvanut ja asioita jaksaa tehdä paremmin.
Ruokavalio on tuntunut projektin helpoimmalta osuudelta. Sitä on ollut "helppo" noudattaa, koska saan syödä melkein kaikkea mitä aiemminkin söin. Lukuun ottamatta herkkuja ym. Ateria rytmitys on ollut myös minulle sopiva.
Olen erittäin tyytyväinen jaksoon ja sen aikaan saamiin tuloksiin. Sinun kanssa on ollut todella helppo tehdä yhteistyötä, koska olet niin helposti lähestyttävä, avoin ja joustava. Annat kokoajan asiakkaalle, jolloin tulee sellainen olo että tämä ihminen oikeasti tekee töitä mua varten. Olen tosi kiitollinen saamastani avusta ja on kivaa, että vielä jatketaan! :)”
* * * * *
Nainen, 24v, valmennuksessani ensin maaliskuu-kesäkuu/ 2015 painonpudotusvalmennuksessa (ryhmä), sen jälkeen yksityisvalmennuksessa 4kk.
- Paino maaliskuusta kesäkuun loppuun: -19,5kg SEKÄ heinäkuun loppu-marraskuun loppu -7,5kg, kokonaisuudessa pudotettu yli 25kg!!
- Vyötärön levein kohta ensimmäiset 3kk -12cm, kokonaisuudessaan 7kk ajalta -25cm
- Vyötärön kapein kohta heinäkuu- marraskuu: -9,5cm
- Vaatekoko maaliskuussa aloittaessa XXL - > heinäkuu L -> marraskuu M
- Vaatekoko maaliskuussa aloittaessa XXL - > heinäkuu L -> marraskuu M
* * * * *
