Hyvinvointia ja hyvää oloa

Chian-siemenillä leikkiminen ja reseptien tekeminen jatkuu mun keittiössä :) <3 Eilen sain aikaiseksi älyttömän hyvän makuisen tuorepuuro reseptin! Nopeaa ja helppoa esim. aamutreenaajalle, kun puuron voi tehdä edellisenä iltana valmiiksi, vetästä aamulla vaikka smoothien ennen treeniä, ja tämä ihana puuro odottaa valmiina jääkaapissa. Helppo napata myös töihin evääksi, koska sisältää runsaasti hitaasti energiaa vapauttavia hyviä rasvoja, jotka tasaavat verensokeria pitkään ja pitävät nälän loitolla. Voit myös nauttia puuron iltapalaksi, sillä edellisten hyötyjen lisäksi banaanissa on mangnesiumia, joka rentouttaa lihaksia, ja se sisältää aineita, joista muodostuu unihormoni melatoniinia. Älä kuitenkaan pelästy - puolikas banaani ei saa kesken päivän sua nukahtamaan ;). Ainakin mun makuhermoille tää sopii paremmin kuin hyvin! Ja tottakai ohje on gluteeniton, maidoton ja vatsaystävällinen. SUOLAINEN SUKLAA-TATTARI TUOREPUURO Gluteeniton, maidoton, vegaani 1...

Mä tykkään tehdä treenejä aamulla, usein aamut on kuitenkin sen verran kiireisiä, että aikaa aamupalan sulatteluun ei meinaa olla tarpeeksi, ainakin jos haluaa mielummin panostaa pidempiin yöuniin, niinkuin mä ;). Itsellä (ja useilla asiakkaillani) smoothie on hyvä pika-aamupala ennen treeniä. Se imeytyy nopeasti ja on helposti kehon hyödynnettävissä. Treenin jälkeen on hyvä syödä viimeistään 30min sisään treenin loppumisesta, ettei verensokerit pääse laskemaan liikaa, tai lihakset purkamaan itseään. Palautusaterialla saa (=pitää) olla reilusti hiilaria + proteiinia. Aamutreenin jälkeen voi syödä joko normi aamupalan tai vaihtoehtoisesti kunnon ruoan. Vähän riippuen siitä, kuinka raskasta treenaaminen on. Aamupalaan saa mättää aika paljon puuroa, jos on vetänyt tunnin voima/kestävyystreenit tmv. tosissaan, silloin ruoka voi olla parempi vaihtoehto, ja siitä saatava energiamäärä riittävä kehittymiselle. Mun treenit keskittyy nyt enemmän hyvän olon tuottamiseen itsel...

Chia-siemen vanukas on tosi helppo välipala tai aamu-/ iltapalan lisuke. Kannattaa tehdä lasipurkkiin edellisenä iltana valmiiksi, siitä on sitten helppo nauttia erilaisin lisukkein seuraavana päivänä. Toimii hyvin maidottomassa ruokavaliossa jugurtin/ rahkan korvikkeena tai muutenkin terveellisessä ruokavaliossa vaihteluna. CHIA-SIEMEN VANUKAS maidoton, gluteeniton, sokeriton jne... Kaiketon :)  Ohjeesta riittää hyvin 3 annokseen. - 5-6 rkl chia-siemeniä (määrä vähän sen mukaan minkälaisesta koostumuksesta pidät) - 5 dl kasvimaitoa (esim. puolet kookosta, puolet kauramaitoa. Tarkkana lisäaineiden kanssa, itse sekoitan yleensä Santa Marian violetissa tetrassa olevaa kookosmaitoa, joka ei sisällä mitään ylimäääristä, sekä kauramaitoa, Lidlin luomuversio tai muu luomu ei sisällä turhia ylimääräisiä ainesosia) - 1 tl vaniljaa - ripaus kardemummaa (- ripaus kanelia, tai voit laittaa myös kaakaonibsejä tms.) Sekoita ainekset lasipurkissa pikkuvispilällä, laita yöksi tekey...